Voeding én mentale gezondheid

5 belangrijkste tips voor mentale gezondheid 

Een volle agenda, je wilt alles goed doen, je maakt toch foutjes of ziet dingen over het hoofd. Je bent steeds gevoeliger voor prikkels, je raakt sneller vermoeid en soms kun je steeds minder goed omgaan met stress. Je verlangt naar voedsel wat vet, zoet of zout is… Voeding speelt een grote rol in hoe wij mentaal en emotioneel functioneren. 

Ik herken het uit duizenden. Kom thuis na een dag werken, voldaan en wil eigenlijk niets meer. Maar dan…. alle uitdagingen van het leven zijn ineens heel groot. Mijn vader die al voor de derde keer belt. En dan ook nog zegt: “had je mijn telefoontjes niet gezien?” Kids die snel eten willen, want ze moeten door naar de sport. Een ondeugende kat die de waterbak van de hond als speelkameraadje ziet. Eén van de kinderen die het eten niet lekker vindt en daar een heeeel punt van maakt.  
 

Het kan soms allemaal gewoon even te veel zijn. En ook ik snak dan naar de verkeerde voeding. Mijn zwakte zit vaak in snoep. En dan van die snoep waarvan je er niet gewoon eentje kunt nemen, maar dat je voordat je het weet de halve zak van op hebt en je je misselijk voelt…. 

Vanuit de orthomoleculaire therapie kijken we naar voeding als brandstof én als bouwsteen voor onder andere ons zenuwstelsel. Hierbij 5 belangrijkste tips voor meer mentale gezondheid. 

Tip 1. B-vitaminen voor focus en energie 
B-vitaminen zijn essentieel voor de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine. Ze helpen je kalm, gefocust en veerkrachtig te blijven. Je vindt ze onder andere in groene bladgroenten, volkoren granen, eieren en peulvruchten. 

Tip 2. Magnesium voor ontspanning 
Magnesium werkt ontspannend op spieren en zenuwen en kan spanning verminderen. Goede bronnen zijn noten (amandelen, cashewnoten), zaden (pompoen- en zonnebloempitten), pure chocolade en donkergroene groenten zoals spinazie. 

Tip 3. Omega3 voor een gebalanceerde prikkelverwerking 
Omega-3 vetzuren ondersteunen de hersenfunctie en helpen je zenuwstelsel in balans te blijven. Je haalt ze vooral uit vette vis (zalm, makreel, haring), maar ook uit plantaardige bronnen zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten. 

Tip 4. Stabiele bloedsuikerspiegel 
Schommelingen door suikerrijke voeding kunnen leiden tot pieken en dalen in energie, maar ook in stemming. Kies voor volwaardige voeding zoals groenten, peulvruchten, noten en volkoren producten voor een gelijkmatiger energieniveau. 

Tip 5. Stressmanagement 
Voeding legt een sterke basis, maar stressmanagement is minstens zo belangrijk. Rustmomenten inbouwen, voldoende slaap en ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, yoga of reiki, helpen je zenuwstelsel herstellen en vergroten je mentale veerkracht. 

Een bewuste keuze voor voeding én leefstijl kan zo het verschil maken: van overprikkeld en uitgeput naar meer energie, rust & balans. Het gaat om het vinden van de juiste balans, afgestemd op jouw unieke lichaam en levensfase.  

Wil je hier meer over lezen? Download dan gratis mijn e-book “Jouw leven, jouw energie. Leef met plezier!”en ontdek hoe je vandaag nog stappen kunt zetten naar meer balans. 

Lieve groet, 
Judith Hendriks 
Orthomoleculair therapeut | By Juud