Vergeetachtig of moe? Zo geef je je geheugen weer een boost 

“Oeps, vergeten, sorry”. Laat je geheugen je in de steek? Kom je niet op namen? Of ren je naar boven en denkt dan “Wat moest ik hier ook alweer doen?” Als we stress ervaren of in de overgang zijn, zijn we druk in ons hoofd of voelen we ons moe. Maar het goede nieuws is: er zijn mogelijkheden om je geheugen een boost te geven.

Natuurlijk je geheugen verbeteren

Ontdek 4 praktische tips om je geheugen te ondersteunen met voeding, leefstijl en kleine stapjes.

Tip 1: zet kleine stapjes. Bedenk een kleine interventie, maak dat eigen en kies twee weken later een volgende interventie. Op die manier blijft het behapbaar en voel je je er prettig bij. 

Tip 2: de neurotransmitter acetylcholine is belangrijk voor zowel de opslag als het gebruik van het geheugen. Daarnaast is het betrokken bij herinnering, gedachten, creativiteit en allerlei andere cognitieve functies. Een langdurig tekort aan acetylcholine kan de ziekte van Alzheimer veroorzaken. 

Symptomen zijn het zoeken naar woorden of namen. Andere symptomen zijn een slechte spijsvertering en moeilijk kunnen ontspannen. 

Acetylcholine wordt opgebouwd uit choline. Choline komt met name voor in scharreleieren, maar je zou ongeveer 3 eieren per dag moeten eten om de juiste hoeveelheid binnen te krijgen. Daarnaast kan er een tekort ontstaan als er te weinig B12 aanwezig is. Choline wordt dan als vervanger gebruikt. Eet dus in ieder geval regelmatig eieren. 

Tip 3: Choline is gelukkig ook aanwezig in andere voedingsbronnen. Bijvoorbeeld sojabonen, volle graanproducten en lever. Wil je met suppletie je geheugen ondersteunen dan raad ik een B-complex aan. Kies er niet zomaar een uit het schap, maar laat je goed adviseren door een therapeut, zodat je een supplement gebruikt met de juiste dosering en de juiste lichaamseigen stoffen. 

Bonustip: Omega3 vetzuren spelen een belangrijke structurele rol in de hersencellen. Veel aandoeningen die een relatie hebben met de hersenfunctie worden ook in relatie gebracht met een omega3 tekort, denk aan dementie, ADHD en depressie. Voldoende inname van omega3 is dus belangrijk. Ze bevorderen de verbranding van verzadigde vetten en ze hebben een ontstekingsremmende functie. Daarnaast beschermt omega3 tegen overmatige vetopslag en verbetert het de insulinegevoeligheid. Dus voldoende wilde vette vis of een omega3 suppleren.  

Wil je meer weten over kleine stappen nemen, gezonde voeding en de juiste suppletie, lees hier meer erover. 

Een bewuste keuze voor voeding én leefstijl kan zo het verschil maken: van overprikkeld en uitgeput naar meer energie, rust & balans. Het gaat om het vinden van de juiste balans, afgestemd op jouw unieke lichaam en levensfase.  

Wil je meer lezen? Download dan gratis mijn e-book “Jouw leven, jouw energie. Leef met plezier!”en ontdek hoe je vandaag nog stappen kunt zetten naar meer balans. 

Lieve groet, 
Judith Hendriks 
Orthomoleculair therapeut | By Juud