Het belang van omega3 bij een burn-out

Een burn-out is een lastig te begrijpen ‘ziekte’ voor buitenstaanders. Maar voor jou is het een hele heftige periode. Het voelt alsof je lichaam en geest je in de steek hebben gelaten. Een burn-out kan er langzaam insluipen, maar het kan ook als donderslag bij heldere hemel je totaal overvallen. Altijd kon je de hele wereld aan en ineens is alles te veel. Je kunt last hebben van prikkelbaarheid, angst- en/of paniekaanvallen, vermoeidheid, stijve spieren, ’s nachts wakker liggen en ’s ochtends niet wakker kunnen worden, vergeetachtigheid, hartkloppingen, stemmingswisselingen en ik kan nog wel even doorgaan. Je systeem is overbelast geraakt en herstel vraagt om meer dan alleen rust. 

Het kantelpunt 

Wanneer je eindelijk aan een burn-out toegeeft, willen de klachten nog wel eens verergeren. Je lichaam heeft vaak al tijden geroepen, maar jij hebt er geen gehoor aan gegeven. Nu wordt je lichaam eindelijk gehoord en jij voelt alles extra intens. Het liefst kom je helemaal niet meer van de bank af. Alle goed bedoelde adviezen als: “ga even een blokje om” of “ga een frisse neus halen”. Zelfs dat kan al te veel zijn.  Of de uitspraak: “Ga leuke dingen doen.” Je weet helemaal niet meer wat leuk is en daar je hebt de energie er niet voor. Je leeft op een automatische piloot met een hoofd vol gedachten, die je niet meer kunt ordenen.  

Hoe kun je weer energie krijgen, helder nadenken en echt herstellen?

Naast rust, beweging en mentale ondersteuning speelt voeding een grote rol. En één voedingsstof steekt er met kop en schouders bovenuit: omega3 vetzuren.  
 

Wat doet omega3 precies?   

Omega3 is een essentieel vetzuur dat ons lichaam niet zelf kan aanmaken, maar dat onmisbaar is voor onze hersenen, hart en cellen. Vetten zijn onmisbaar in een gezond voedingspatroon, maar ze staan vaak in een negatief daglicht. Tijdens stress of een burn-out verbruikt je lichaam extra veel voedingstoffen.  
 
Vetten hebben daarin een belangrijke rol:  

1. Ondersteunen van de hersenen en stemming 

Als eerste spelen ze een belangrijke rol in de hersencellen. Onze hersenen bestaan voor een groot deel uit vetten. Omega3 helpt bij een goede hersenfunctie, concentratie en stemming. Een tekort kan leiden tot vergeetachtigheid, prikkelbaarheid en somberheid. Tijdens een burn-out kan het bijvoorbeeld zijn dat je vergeetachtig bent. Of je rent naar boven om iets op te halen en terwijl je boven bent, weet je niet meer wat je daar moest doen. Dit zijn al de eerste aanwijzingen van een omega3 tekort. 

2. Bescherming van hart- en bloedvaten 

Stress zorgt voor een hogere hartslag en spanning in je vaten. Omega3 werkt bloeddrukverlagend en helpt de vorming van bloedstolsels te voorkomen. Daarmee heeft het ook een cholesterolverlagende functie. In mijn eigen burn-out kampte ik met hartkloppingen, omega3 hielp mij dit te verminderen.  

3. Ontstekingsremmende werking 

Stress zorgt voor laaggradige ontstekingen. Omeg3 heeft een groot antioxidatieve werking en daardoor werkt het ontstekingsremmend. Door prikkels, angsten en stress en vaak hiermee gepaard gaande behoefte aan verkeerde voeding zie ik regelmatig mensen met een burn-out veel laaggradige ontstekingen hebben.  Dit betekent dat je geen koorts hebt, maar wel huidproblemen, gewrichtsklachten, stijve spieren of een overprikkeld zenuwstelsel. Omega3 helpt bij herstel. 

4. Gezonde celfunctie en energieniveau 

Omega3 zorgt voor een goede kwaliteit, bouw en onderhoud van onze celmembranen. Een zacht en doorlatend celmembraan regelt namelijk dat alle voedingsstoffen binnen komen en de afvalstoffen er netjes uitgaan. Een tekort zal dus direct leiden naar een achteruitgang van de kwaliteit van de celmembranen. Goede voedingsstoffen kunnen de cel niet in en schadelijke stoffen kunnen niet worden afgevoerd. Met als gevolg dat jij een lage energie hebt, spierpijnen hebt en voedingsstoffen tekorten hebt. 

Omega3 is dus niet alleen goed voor je lichaam, maar ook essentieel voor je mentale gezondheid. 

Balans tussen omega3 en omega6 

In onze huidige voeding worden te veel omega6 vetzuren (zonnebloemolie) en te weinig omega3 vetzuren gegeten. Een te hoge omega6 inname werkt juist vaak ontstekingsbevorderend. Dit is niet per definitie slecht. Het is belangrijk dat er een balans is tussen omega3 en omega6. 

Gebruik van omega3 

Omega3 zit in wilde vette vis (zalm, makreel, haring of sardientjes), walnoten en avocado’s. Wil jij aan een goede dosering komen, dan dien je 3 à 4 keer per week wilde vette vis te eten. Veel mensen houden helemaal niet van vis of het is erg prijzig. In dat geval kun je direct kiezen voor een supplement. Lees er hier meer over. 

Een kleine stap met een groot effect  

Voeding is geen wondermiddel, het is geen quick fix, maar het is wél de krachtigste manier om je herstel te ondersteunen. Door dagelijks voldoende omega3 binnen re krijgen, help je je lichaam te kalmeren, te herstellen en je energie terug te vinden.  

Gun jezelf dit én geef je lichaam de bouwstenen die het nodig heeft. 

Meer weten? 

Tijdens mijn webinar ‘Eet je burn-out’ vertel ik je alles over wat voeding voor je herstel kan doen. Je leert welke voedingstoffen je energie verhoogt, hoe je beter slaapt en hoe je je concentratie verbetert.  

Meld je hier aan. Ik zie je graag daar. 

Liefs, Judith